UM CARNEIRINHO, DOIS CARNEIRINHOS, TRÊS CARNEIRINHOS...

ATIVIDADE À NOITE E DESCANSO DURANTE O DIA

O termo morcego vem do latim mure que significa rato, isto é, rato cego, mas a maioria deles enxerga em preto e branco e possuem um "sonar" que permite sua locomoção no escuro, conhecido como ecolocalização. Eles têm hábitos estranhos ao seres humanos: buscam alimento a noite e vivem em locais escuros, seus pés possuem garras afiadas e curvas com as quais se penduram de cabeça para baixo enquanto dormem durante o dia, e, das 180 espécies de morcegos existentes no Brasil, três se alimentam de sangue, a maioria se nutre de frutas, insetos e seivas de plantas.

Se trabalhamos durante o dia, queremos descansar à noite para recuperar as energias. Os morcegos, em sua maioria, fazem o mesmo, mas ao contrário: buscam alimento à noite e descansam de dia. O sono é vital para o descanso e equilíbrio do corpo, pois restaura o organismo, repõe energia e regula o metabolismo.

EU NÃO SOU O BATMAN NEM A BATGIRL

Os morcegos são mamíferos que ficaram conhecidos na literatura e no cinema associados às bruxas, aos vampiros e ao super-herói, Batman.

O ritmo ou ciclo circadiano são mudanças físicas, mentais e comportamentais num ciclo de aproximadamente 24 horas de acordo com o dia e a noite. A regulação do sono é a função principal do ritmo circadiano, mas também regula as funções hormonais, alimentação, pressão arterial, armazenamento de gordura, entre outras atividades do organismo dos seres humanos. É regido por um relógio localizado no cérebro: o núcleo supraquiasmático dentro do hipotálamo. E cada célula do corpo segue o ritmo desse relógio e se alinha à rotação da Terra de 24 horas.

No primeiro ano, os bebês apresentam vários períodos de vigília-sono, entre 8 e 10 vezes, nas 24 horas; enquanto os adultos apresentam 1 ciclo. Este ciclo pode se modificar com a idade, por exemplo, muitos idosos apresentam tendência de se deitarem e levantarem cedo.

A luz influencia o ritmo circadiano na produção de melatonina, o "hormônio do sono", que tem seu pico entre 2 e 4 horas da manhã. A exposição à luz artificial durante a noite inibe a sua produção e desregula o ritmo circadiano, prejudicando a qualidade do sono.

Dormir mal tem efeitos na saúde física, mental, emocional e, inclusive, financeira. Seus efeitos são dificuldade de concentração e tomada de decisões, irritabilidade, estresse, fadiga, dor de cabeça, aumento do risco de hipertensão, AVC e infarto, deixa mais vulnerável à ansiedade, depressão e outros transtornos psiquiátricos, altera a microbiota intestinal, diminui a imunidade deixando o organismo mais propenso às infecções, além de câncer, obesidade, diabetes, entre outros.

Ao dormir, ocorrem 4 ou 5 ciclos de sono: sono superficial (ciclos 1 e 2), sono profundo (ciclo 3) e sono REM (Rapid Eye Movement). O sono profundo restaura o corpo e o sono REM restaura a psique do organismo – neste estágio acontecem os sonhos.

Expor-se à luz natural pela manhã, reduzir a luz a noite avisando ao nosso organismo que o dia encerrou e está próximo do horário de dormir, e criar uma rotina pré-sono, ou higiene do sono, ajuda a nos manter sincronizados com o mundo exterior.

É um desafio para os profissionais que trabalham a noite, para quem sofre de distúrbios do sono e para aqueles que têm deficiências visuais que impedem que a luz chegue às células fotossensíveis da retina. Além disso, a luz dos dispositivos como, celulares, TVs, computadores e tablets, reduzem a produção de melatonina e ficamos alertas no período que deveríamos descansar. Não somos morcegos!

HIGIENE DO SONO

+ Estabelecer horários definidos para dormir e acordar independente do dia da semana.

+ Não consumir bebidas estimulantes no período em torno de 6 horas que antecedem o horário de dormir: cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes.

+ Não comer alimentos pesados no jantar e evitar comidas picantes e açúcar.

+ Praticar exercícios físicos com regularidade evitando o período em torno das 4 horas que antecedem o horário de dormir.

+ Afastar-se do celular, televisão, computador e tablet de 1 a 2 horas antes de dormir.

+ Evitar cochilos durante e ao final do dia, ou evitar que se estendam por mais de 30 a 45 minutos.

+ Fazer atividades relaxantes antes de dormir como ler um livro (impresso, obviamente!) ou meditar, por exemplo.

+ Manter o quarto escuro.

+ Controlar a temperatura do quarto: preferencialmente mais amena.

+ Usar pijamas confortáveis e adequados ao clima.

+ Manter o ambiente silencioso.

Segundo a médica Helena Hachul, pesquisadora do Instituto do Sono, vários estudos mostraram que dormir bem contribui para manter a mente sã e regular o humor.

REFLITA!

QUANTOS PROBLEMAS DE RELACIONAMENTO FORAM ORIGINADOS PELAS MINHAS NOITES MAL DORMIDAS?

QUANTAS VEZES E PRA QUEM EU FALEI OU RESPONDI RISPIDAMENTE PORQUE EU ESTAVA CANSADO(A) DEPOIS DE UMA OU VÁRIAS NOITE(S) MAL DORMIDA(S)?

Cristina Syono | Psico-Arte-Fototerapia | WhatsApp +55 11 99624-6801